Llega el verano y pensamos que desconectamos yéndonos de vacaciones pero la meditación es necesaria para desconectar por completo
Entrenar la mente a través de la meditación nos ayuda a disfrutar de cada momento mucho antes y sacar el mayor partido al descanso. Por eso la meditación se ha convertido en el mejor compañero de viaje de millones de personas que ya se han sumado a esta práctica.
Estos son algunos ejercicios que te ayudarán a estar más relajado en verano
Céntrate en tu luz: Mantén tu atención concentrada en la luz de una vela o en una fuente durante un minuto -para saber cuándo acabar puedes ayudarte de una alarma-. Cuando tu mente divague, recupera suavemente la atención.Respira: Inspira y espira varias veces. Descubre dónde sientes tu aliento -pecho, estómago, caja torácica, nariz, boca, garganta-. ¿Dónde lo ubicas si cambia la duración -corta, media o larga- de la respiración? Es frecuente que, cuando estamos tensas, nuestra respiración se centre en el pecho.Desintoxícate de las redes sociales: ¿En qué situaciones sueles mirar tu teléfono móvil? Analiza si lo haces antes de salir de la cama, durante las comidas, mientras hablas con otra persona, en el autobús de vuelta a casa... ¿En todas?. Pasa un día sin tu móvil. Planea qué harás. Anota cuáles son los impulsos que te piden mirar el teléfono. Y registra las cosas agradables que te han ocurrido por prestar más atención en tu trayecto.Gratitud: A lo largo del día pon una alarma cada 60 minutos. En cuanto suene te recordará que has de mostrar agradecimiento. El hecho de sentirse agradecido a menudo se traduce directamente en una sensación de bienestar.Meditación del cubito de hielo: Esta técnica no es apta para frioleras. Para hacer este ejercicio deberás sostener un cubito de hielo en la mano hasta que se derrita. Deja que el hielo derretido se derrame en tu regazo o en la mesa. Observa las sensaciones, los sentimientos de incomodidad, los pensamientos y las emociones que vas teniendo a medida que se presentan. Regístralos.ncG1vNJzZmivp6x7rq3RnJhnm5%2BifKO1xKecrKyRp3yxv8icpqWnl56ubr%2FEsaZoamBngHB8lWhpbmdmaYWircScZ21uYWuAp4CSm2dxmmRqhHF6x62kpQ%3D%3D